亚博网页版登陆-长期坐着的白领 如何对抗小肚腩

本文摘要:下半身维持不动,吐气慢慢右转,感受腰腹部转动的力量。上半身逐渐恢复正常,呼吸向左转。和第二个动作注意的地方完全一样,回来的时候动作不要太慢,要调整自己的排便。

双脚与肩同长,双手文特放在胸前,挺胸收腹,肩膀轻松,准备吸气。双脚跨度应与肩膀相同,过长或过窄不影响后续动作效果。下半身维持不动,吐气慢慢右转,感受腰腹部转动的力量。双脚跨度应与肩膀相同,过长或过窄不影响后续动作效果。

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上半身逐渐恢复正常,呼吸向左转。和第二个动作注意的地方完全一样,回来的时候动作不要太慢,要调整自己的排便。

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躺在地板上,肚子笔直,双脚膝盖倾斜,脚底贴在地上,手用力抬起大腿后侧。跪下的姿势一定要柔软,不要含有胸弓背,不要影响腹部的效果。吸气,脚尖踮起,腰背和脊椎粗壮伸展,焦点额向后移动。

这种动作必须保持焦点平衡,逐渐吸入脚尖,使自己的腰背肌肉紧张。呼吸,平整左膝,伸长脚尖,感觉大腿后侧肌肉紧张,停留3~5个排便时间。这个动作也要保持焦点平衡,尽量伸直脚尖,感觉大腿有点酸。


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